romshar.87 ヨガの魅力のひとつは、呼吸で心と体を整えられること。
仕事や家事で疲れたときでも、簡単な呼吸法とポーズでリラックスできます。
1. 腹式呼吸
- 胸ではなくお腹を意識して息を吸う
- お腹を軽く膨らませ、ゆっくり吐く
- ポイント：肩を上げずにお腹で呼吸すること
2. 4-7-8呼吸
- 鼻で4秒吸う → 息を止めて7秒 → 口から8秒かけて吐く
- 心拍が落ち着き、自然にリラックス状態になります
3. 簡単ヨガポーズと組み合わせ
- キャット＆カウポーズ：背骨を動かして呼吸を深める
- チャイルドポーズ：前屈しながら呼吸を整える
- 座位での深呼吸：椅子に座ったままでもOK
まとめ
1日たった数分でも、呼吸とポーズを意識するだけで心身がリセットされます。
「疲れたな」と感じたら、ぜひ呼吸に意識を向けてみてください。